6月のダイエット

食事はカロリー低げな豆腐とか枝豆とかそばとか刺身多め。あと乳製品は毎日。
脂肪は極力とってない。

体重は2kgぐらい落とした。BMIは一番重かった時期で27、いま24.3だから、とりあえず軽度肥満は脱出したし、鏡見たら腹筋割れてきてた。我知無知になる気はないけど腹に常に縦すじ見えるまでがんばる。BMI27を超えると脂肪細胞増えるらしいから、ダイエット思い立ったタイミングは本当に良かった。あと5kgぐらいは落としたいし、それ以降はカロリー量を戻して、痩せるんじゃなくて体重維持するようにしたい。

6月はフィットネスジムに17回行った。
１回600kcalぐらい消費するので概ね10200kcalぐらい使った。脂肪にして1.5kgぐらい。

1回あたりの運動メニューは以下。

• 銀輪走行：7km
• 徒歩：2km
• シンクロ：1km

以下は日によって可変した。

• 腹筋：60回
• 背筋：30回
• 横腹筋：20回
• スクワット：20回
• 肩筋(？)：20回

あとまれに近所をジョギングした。